Crème de haricots blancs au cumin

Crème de haricots blancs

Voilà une recette simple de tartinade idéale pour l’apéritif. Une crème de haricots blancs délicatement épicée au cumin, l’important une botte de persil ou de coriandre pour donner de la fraîcheur. Vous pouvez la déguster sur des tartines de pain complet ou en condiment d’un plat. Cette délicieuse crème plaira aux petits et aux grands. Bon appétit !


Pour 2 pers

Prépa : 7 min– Cuisson : –

€-Difficulté : ♦◊◊

Ingrédients :

  • 265 g de haricots blancs (1 boite)
  • 1 cuill. à soupe d’huile d’olive
  • 1/2 jus de citron
  • 1 gousse d’ail
  • 1 cuill. à soupe de persil
  • 1 cuill. à soupe de ciboulette hachée
  • 1,5 cuill. à café de cumin moulu ou en graines
  • sel, poivre

Pour 1 assiette de 63 g =63Kcal , IG:4 , 4g de proteines, 0g de lipides, 11g de glucides.

*indice glycémique.


Préparation :

  1. Egouttez les haricots.
  2. Dans un mixeur, disposez les haricots, le persil et le cumin.
  3. Pendant ce temps, hachez la gousse d’ail et la ciboulette.
  4. Une fois que la purée de haricots est bien lisse, débarrassez dans un bol.
  5. Ajoutez un filet d’huile d’olive, l’ail, la ciboulette et rectifiez l’assaisonnement.
  6. Vous pouvez le déguster sur des tartines de pain complet, ou l’ajoutez dans un bowl.

Conseils : Si vous souhaitez plus de quantité, ajoutez des haricots et mettez l’assaisonnement proportionnel. Si vous n’avez pas de citron, vous pouvez le remplacer par du vinaigre de cidre.

Avant de servir, vous pouvez ajoutez un filet d’huile l’olive, et des herbes fraiches : ciboulette ou persil.

Le haricot blanc est une bonne source de cuivre et manganèse. Ce sont des oligos-éléments qui permettent en autre de renforcer le système immunitaire et de protéger des radicaux libres.

Note : 4 sur 5.
Crème de haricots blancs
Crème de haricots blancs
Crème de haricots blancs

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Baba ganoush ou caviar d’aubergine

Baba ganoush

Je vous propose une recette simple et savoureuse à partager pour l’apéritif. Le baba ganoush est une recette libanaise à base d’aubergines, épices et herbes fraiches. Vous pouvez le manger en tartinable ou en condiment dans un bowl. Cette délicieuse purée devrait vous faire voyager. Bonne dégustation !


Pour 2 pers

Prépa : 7 min– Cuisson : 40 min

€-Difficulté : ♦◊◊

Ingrédients :

  • 1 aubergine
  • 1 cuill. à soupe d’huile d’olive
  • 1/2 jus de citron
  • 1 cuill. à soupe de tahini (purée de sésame)
  • 1 gousse d’ail haché
  • 1 cuill. à soupe de persil haché
  • 1 cuill. à soupe de coriandre hachée
  • 1 cuill. à café de cumin moulu ou en graines
  • 1 cuill. à café de paprika
  • sel, poivre
  • graine de sésame

Pour 1 portion de 63 g = 56Kcal , *IG:1 , 0g de proteines, 2g de lipides, 7g de glucides.

*indice glycémique.


Préparation :

  1. Préchauffez votre four à 240°C.
  2. Enfournez l’aubergine entière pendant une quarantaine de minutes, jusqu’à ce que la peau soit brune.
  3. Pendant ce temps, coupez en petits dés : l’ail, le persil et la coriandre.
  4. Une fois sortie du four, taillez l’aubergine en deux et retirez la chair à l’aide une fourchette.
  5. Dans un bol, mélangez la chair à l’aide une fourchette, avec l’ensemble de l’assaisonnement : purée de sésame, ail, persil, coriandre, jus de citron, cumin, paprika, sel et poivre.
  6. Vous pouvez le déguster sur des tartines de pain complet, ou l’ajoutez dans un bowl.

Conseils : Si vous souhaitez plus de quantité, ajoutez des aubergines et mettez l’assaisonnement proportionnel.

Avant de servir, vous pouvez ajoutez un filet d’huile l’olive, et des herbes fraiches : ciboulette ou persil.

L’aubergine est riche en fibre, ce qui rassasie rapidement et facilite le transit intestinal. Aussi, vous serez La peau contient également des antioxydants, qui permettent de lutter contre les radicaux libres.

Note : 4 sur 5.
Baba ganoush
Baba ganoush
Baba ganoush

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Gâteaux piment

Gâteaux piments

Je vous partage une recette apéritive facile et savoureuse : les gâteaux piments. C’est une spécialité mauricienne à base de pois-cassé, légumineuse appartenant à la famille Fabaceae. Cela rend le gâteau croustillant et moins gras. Pour le piment à vous de choisir : frais, séché ou en poudre. L’échelle de Scoville, unité de mesure de chaleur du piment, vous indique si il est plus ou moins fort.Voyage garanti !


Pour 34 pers

Prépa : 7 min – Cuisson : 15 min

Tremp : 12h

€-Difficulté : ♦◊◊

Ingrédients :

  • 250g de pois-cassés
  • 1 branche d’oignon cébette
  • 1 cuillère à café de coriandre en grains
  • 1 cuillère à café de graines de fenouil
  • 1 piment séché ou piment en poudre selon vos goûts
  • sel
  • Huile neutre (colza, tournesol)

Pour 1 gâteau de 20g = 77Kcal , *IG:3 , 5gr de proteines, 1gr de lipides, 13gr de glucides.

*indice glycémique


Réalisation :

  1. Faites tremper les pois cassés dans de l’eau pendant 1 nuit.
  2. Le lendemain, égouttez-les puis versez dans un mixeur. Ajoutez le reste des ingrédients : branche d’oignon, coriandre, fenouil, piment,sel. Mixez jusqu’à obtenir un mélange homogène.
  3. Dans une casserole ou un wok, faites chauffer fond d’huile à feu moyen. Comptez 5cm de hauteur.
  4. Puis à l’aide d’une cuillère à café, prélevez de la pâte et déposez la délicatement dans l’huile. Faites cuire 2 min de chaque côté. Vous devez avoir une belle coloration. Débarrassez sur une assiette recouverte de papier absorbant.
  5. Servez avec de la salade et une sauce pour faire trempette. Bon appétit !

Conseils : Le blender ou hachoir sont indispensables pour cette recette.

Pour les épices vous pouvez mettre ce que vous avez, mais les saveurs ne doivent pas l’emporter sur le piment. Choisissez-en deux en maximum en plus du piment. Comme anis étoile, cardamome, cumin...

Pour la recette, j’ai utilisé un piment séché chipotle et une pincée de paillette de piment. A vous de faire votre mélange, et de le doser en fonction de ce que vous supportez. Piquant mais pas trop, sauf si vous adorez ça bien-sûr !

Vous n’êtes pas obligé de cuire toute votre pâte en une seule fois, vous pouvez la conserver dans une boîte hermétique au réfrigérateur pendant 2 jours.

Le pois-cassé contient des protéines et des glucides. Il également source de magnésium ce qui est bénéfique à l’ensemble de l’organisme. Aussi riche en fer, il assure un bon fonction du système immunitaire.

Le piment, contient de la capsaïcine, composé naturel qui a pour fonction de brûler, notamment la bouche quand on croque dans un piment. Elle agit dans le corps comme un brûleur de graisses. Sa couleur, est due à la caroténoïde, ce qui veut dire qu’il est riche en antioxydant.

Pour cette recette j’ai utilisé ce robot : https://amzn.to/3uEBacJ

Note : 4 sur 5.
Gâteaux piments
Gâteaux piments

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